КНП "Лебединська лікарня імені К.О.Зільберника"

Нав’язливі думки заважають жити. Як їх побороти?

Створено: 25 Жовтня 2023
Коли нав’язливі думки постійно в голові, ми тривожимось і стресуємо. Це не дає нам відпустити ту чи іншу ситуацію, відволіктися, розслабитися.
Тому не давайте свободу нав’язливим думками! Як їх побороти?
✅Зафіксуйте думки. Чітко сформулюйте і спробуйте з’ясувати, як вони з’явились і наскільки є реальними. Не ігноруйте. Думки мають силу ще більше укорінитися.
✅Перенесіть все, що турбує, на листок паперу, чітко сформулюйте і вкажіть причини.
✅Знайдіть хоча б декілька рішень цієї проблеми. Запитайте у себе: «Що я можу зробити для того, щоб зменшити страх?». А він ірраціональний і не має рішення, тому і не може існувати.
✅Працюйте з собою:
🔹Медитуйте
🔹Займаєтесь фізичними вправами
🔹Робіть дихальну гімнастику
🔹Думками проскануйте своє тіло знизу догори
🔹Покладіть руку на груди і згадайте стресову ситуацію, яка викликала думки
🔹Сконцентруйте увагу на відчуттях тіла
Якщо ви почнете пояснювати собі причини того, що сталось, працює ваш розум, раціональність.
Нав’язливі думки все ще є? Тоді повторюйте попередні пункти доти, доки не зрозумієте, що це: ваші думки чи тілесні реакції.
Психологиня Лебединської лікарні Марина БАЛАБАН